portur.top

  

Bästa artiklarna:

  
Main / Ifbb pro kroppsbyggare wikihow

Ifbb pro kroppsbyggare wikihow

Visa mindre ... Vill du bli kroppsbyggare? Inspirerade ett gammalt klipp av Arnold Schwarzenegger dig? Utlöste en tävling nyligen ditt intresse? Bodybuilding blir en allt vanligare sport för män och kvinnor, och tävlingar dyker upp i de flesta större städer. För att komma igång med kroppsbyggnad måste du hitta ett gym, börja med styrketräning och utforma din diet för att matcha din rutin. Om du vill börja kroppsbyggnad, börja med grundläggande övningar som knäböj och bänkpressar för att bygga upp din styrka och arbeta sedan gradvis för att lyfta tyngre vikter över tiden.

Att arbeta med professionell utrustning kan hjälpa dig att undvika skador, så hitta ett gym eller en personlig tränare i ditt område som specialiserat sig på kroppsbyggnad. Träna 4-5 gånger i veckan och få ut det mesta av din träning genom att äta en diet rik på protein, grönsaker och kolhydrater medan du undviker bearbetad mat och socker. För tips från vår personliga träningsrecensent om att hitta rätt gym, läs vidare!

Denna artikel var medförfattare av Michele Dolan. Hon har varit personlig tränare och fitnessinstruktör sedan 2002. 28 mars 2019. Det finns 13 referenser som citeras i den här artikeln, som du hittar längst ner på sidan. Delta i lokala tävlingar. När du precis har börjat kan besök av lokala tävlingar vara till hjälp av några anledningar: Du kan skapa anslutningar vid en tävling som du kanske inte kan göra på ditt lokala gym.

Målet här är att skapa nätverk och ta reda på mer om sporten och lokalsamhället, inte att hitta en sponsor eller hitta en möjlighet att göra pengar. Prata med kroppsbyggare och tränare. Prata om möjligt med kroppsbyggare och tränare som du kommer i kontakt med vid tävlingen. De kan kanske rekommendera de bästa gym för kroppsbyggnad i ditt område, eller kanske känner till en personlig tränare som letar efter fler kunder.

Även om de kan vara din konkurrens, är de flesta villiga att dela sin kärlek till sporten. Besök minst tre gym. Även om du älskar det första gymmet du går in på, besök minst tre gym för att hitta ett som passar alla dina behov. Gym varierar mycket i olika typer av bekvämligheter och träningsprogram de erbjuder; medan en kan ha all den utrustning du vill ha, kan en annan vara mer effektiv för dig på grund av kompetensen hos sina tränare.

Vissa gym kan överdriva sina erbjudanden, men kräver en hög avgift för tidig uppsägning av kontraktet, medan andra gym kan ha exklusivitetsklausuler. Prata med personliga tränare. När du besöker ett gym, prata med personliga tränare i personalen för att ta reda på vad de letar efter och vad du kan förvänta dig av gymmet. Tänk på det som en intervju, för att fungera som din tränare. Inte alla personliga tränare är villiga eller kvalificerade att träna endast för att bygga bulk.

En blivande tränare bör också göras medveten om dina förväntningar. Gå med i ett gym som passar dina behov. Inte alla kroppsbyggare kommer att vilja ha en personlig tränare, och inte heller kommer alla kroppsbyggare att behöva ett 24-timmars gym. Hitta ett gym som passar alla dina behov, inklusive öppettider, träningsutrustning, träningsinstruktioner och medlemsavgifter. Bodybuilding behöver inte tömma ditt bankkonto, men det kan det enkelt.

Se till att du håller din personliga budget i åtanke när du går med i ett gym, anlitar hjälp av en tränare och betalar tävlingsavgifter och köper tävlingskläder. Identifiera din kroppstyp och vad du strävar efter.

Börja röra. Om du följer ett träningsprogram, följ var och en av instruktionerna till punkt och pricka och gör varje övning efter bästa förmåga. Att komma igång är utan tvekan den svåraste delen av bodybuilding. Dessa kommer sannolikt att vara svåra, men är inställda i en specifik ordning och mönster för att hjälpa din kropp att bygga långvariga, användbara muskler. Förvänta dig att börja med grundläggande övningar, såsom knäböj och bänkpress. Dessa övningar låter dig gradvis lägga till mer vikt och ge betydande vinster.

Spåra dina framsteg. Spåra dina framsteg via framstegsbilder, idealiskt tagna i samma belysning och kläder varje vecka, viktökningar och mätvinster. Förvara alla dina vinster och observationer i en anteckningsbok eller mapp på din telefon eller dator så att du har enkel åtkomst och kan kontrollera med dina framsteg när som helst. Använd om möjligt exakt samma ställning i vart och ett av dina foton, eftersom det ger dig en mer konkret bild av eventuella förändringar. Att spåra dina framsteg ger dig också ett fönster i vilka övningar och rutiner som är effektiva och vilka inte ger så många muskelvinster.

Upp dina reps och vikter gradvis. Öka dina viktgränser gradvis och sluta om du känner någon skarp smärta eller om du riskerar att tappa dina vikter. Om detta är fallet, var medveten om att dessa aldrig ska göras ensam och inte bör utgöra huvuddelen av din träning. Träna fyra till fem gånger per vecka.

Även om du kan bli frestad att träna sju dagar i veckan, eller till och med flera gånger om dagen, kommer detta faktiskt att sakta ner dina framsteg och skada dina muskler. Sikta på fyra till fem träningstider per vecka, och variera vilken typ av övningar du gör. Människokroppen är mycket anpassningsbar, så att hålla musklerna gissande är en viktig aspekt av kroppsbyggnad och tyngdlyftning.

Även om du inte ska göra intensiva träningsprogram sju gånger i veckan, bör du vara på något sätt aktiv varje dag, även om det är något så enkelt som att gå uppför trappor istället för att använda en hiss eller ta en promenad runt kvarteret. Sträck efter träning.

Ge din kropp återhämtningstid. När du siktar på fyra till fem dagars träning per vecka, se till att du lägger till lite återhämtningstid. En till tre dagar kan du gå en lugn promenad eller en avslappnad jogga. En av de två till tre dagarna kan du simma eller träna yoga. Se till att du avsätter tid för din kropp att vila och läka. Din kropp kommer inte att kunna bygga muskler effektivt om den inte har tid att läka och reparera sig själv. Eftersom att bygga muskler innebär att man skapar små tårar i muskelfibrer, som sedan läker, om man inte ger kroppen tillräckligt med tid att reparera och vila kommer det att få få vinster och risken för allvarlig skada.

Rådgör med en dietist som är bekant med kroppsbyggarnas behov. Innan du gör några drastiska förändringar i din kost är det viktigt att rådgöra med en dietist som har erfarenhet av att arbeta med kroppsbyggare.

De kommer att kunna utveckla en ätplan för dig som hjälper dig att nå dina mål. Skär bearbetade livsmedel. Högt bearbetade livsmedel med hög natriumhalt kommer inte att ge din kropp den energi som krävs för att hålla tung tyngdlyftning och träning. Undvik socker och konstgjorda sötningsmedel. Om du undviker bearbetad mat men ändå konsumerar socker eller konstgjorda sötningsmedel, gör du dig också en bett.

Om du måste sötna dina föremål, använd naturliga sockerarter som frukt, honung och lönnsirap. Se till att du använder socker sparsamt. Använd matberedning som att hacka maten i förväg eller skapa luncher varje vecka för att uppmuntra hälsosamma matvanor. Öka ditt proteinintag. Protein krävs för att bygga och underhålla muskler. Att äta en diet med låg proteinhalt gör det inte möjligt för dig att bygga muskelmassa och kan faktiskt leda till förlust av muskelmassa och trötthet.

Även om du inte behöver äta en biff vid varje måltid, bör du införliva kött, bönor, mejeriprodukter, ägg och nötter i din kost. Ett pund bacon kommer inte att ge din kropp samma näringsinnehåll som ett pund magert, gräsmatat nötkött.

Se till att du också konsumerar växtbaserat protein genom nötter, nötssmör, soja, baljväxter som njure bönor, kikärter och linser och andra växtproteiner för en väl avrundad diet.

Ät mycket kolhydrater. Även om en proteinrik diet är ett måste för kroppsbyggnad, bör du inte undvika kolhydrater helt, eftersom din kropp behöver kolhydrater för att bygga och bearbeta energi. Se till att du äter kolhydrater klokt; en munk och en skål med quinoa är inte lika. När du implementerar kolhydrater, sikta på fullkorniga, högkvalitativa kolhydrater, inklusive korn som quinoa, brunt ris, havre och korn.

Ät grönsaker. Medan protein och kolhydrater ofta fokuserar mest på kroppsbyggnad och styrketräning behöver du absolut de vitaminer och mineraler som finns i grönsaker. Se till att du inkluderar en generös hjälp av grönsaker i din kost, inklusive minst en grönsak i varje måltid. Den bästa regeln att följa när man äter grönsaker är att äta regnbågen - det vill säga att äta en mängd olika grönsaker i olika färger. Frukt innehåller också vitaminer och mineraler, men de innehåller mycket högre kolhydrater och socker än grönsaker.

Om du tar med frukt i din kost, ät dem med måtta, till exempel inte mer än en portion per dag, eller som en tillfällig behandling. Använd proteintillskott klokt. Att kasta tillbaka en proteinshake varje morgon är inte en garanti för att din kropp kommer att bygga muskelmassa. Även om proteinskakningar inte i sig är dåliga är de inte heller ett magiskt sätt att bygga muskler.

Om du bestämmer dig för att införa ett proteintillskott i din kost, se till att ingredienserna är av hög kvalitet i. Nybörjare Bodybuilding träning. Grunderna för Bodybuilding Diet. Ja Nej. Inte användbart 0 Hjälpsamt 5. Om du är en professionell kroppsbyggare kan du använda det som inkomstkälla.

(с) 2019 portur.top